Leia söömiseks aega! Tihti asetatakse töö ja pere esikohale ning oma tervis ja heaolu saavad liiga vähe tähelepanu. Kui tahad ennast hästi tunda ja anda korralik panus oma treeningule, tuleb võtta aega söömiseks, samamoodi nagu võtta aega harrastustele või magamisele.Planeeri toidukordi! Planeerides, millal ja mida järgmisel päeval sööd, saad vältida toidukorra unustamist ja ebatervisliku toidu söömist. Algul võid kasutada abimehena märkmikku, kuhu märgid järgmise päeva söögikorrad. Kui korrapärasest söömisest kujuneb välja rutiin, hakkad aru saama selle kasust ega kujuta enam ette aega, mil sõid, millal juhtus ja mis ette sattus. Ära oota nälga! Tervisliku toitumise nurgakivi on näljatunde vältimine. Kui on nälg, siis veresuhkru tase langeb, inimene väsib ja ärritub ning tema keskendumis- ja otsustusvõime langeb. Kui piinab suur nälg, on eriti suur oht, et pistad suhu, mis ette satub. Kui näljatunne rõhub, tunnevad lihased nälga, treeningvõime langeb, taastumine kannatab ja areng aeglustub. Jälgides enda koostatud toitumisplaani, saad ennetada näljatunnet ja tagada organismile esmatähtsate toitainete saamise terveks päevaks. Kindlusta tervisliku toidu kättesaadavus! Parimastki toitumisplaanist ei ole abi, kui tervislik toit ei ole käepärast õigel ajal õiges kohas. Tervislik toitumine saab alguse juba toidupoest. Tee endale enne kauplusse minekut nimekiri, mida sul on vaja ning osta ainult seda, mis sa oled kirja pannud. Nii kindlustad selle, et õige toit on saadaval terve päeva. Söö hommikusööki! Öösel veresuhkru tase langeb ja võib olla hommikul vägagi madal. Hommikusöögi söömine on hädavajalik, et sinu sooritusvõime, nii füüsiline kui ka psüühiline, oleks korras juba hommikust alates. Madal veresuhkur võib põhjustada halba enesetunnet ja vastupidavuse nõrgenemist. Kui treenid hommikul, peab enne seda sööma hommikusööki, näiteks täismahl, puuviljad ja jogurt enne trenni ning puder ja leib pärast. Joo vett! Üheainsa treeningkorra ajal võid kaotada mitu liitrit vedelikku. Kogus, mis tuleb juua, et korvata treeningu ajal tekkinud vedelikuvajadus, on palju suurem kui tavaliselt. Rusikareegel on, et vett peab jooma vähemalt kaks korda rohkem, kui on vaja ilma trennita. Sobivaks koguseks võiks pidada kuni paar liitrit päeva jooksul. Söö õigesti enne ja pärast treeningut Paar tundi enne trenni peaks sööma väikse, süsivesikuterikka, kergelt imenduva roa. Siis on veresuhkur treeningu ajal õigel tasemel, aga magu on siiski piisavalt tühi, et ei tekiks probleeme. Kui treenid iga päev, on eriti tähtis, et sööksid kohe pärast trenni, et jõuvarusid taastada. Vahepala võib olla tavaline toit, kui see on väherasvane ja sisaldab 40–100 g süsivesikuid ja umbes 10–20 g valku. Piisav süsivesikute saamine päeva jooksul on võti, tänu millele sa jõuad trenni teha. Unusta dieedid! Dieediga võib saavutada küll kiire kaalulanguse, aga dieedi lõppedes tõuseb kaal paratamatult uuesti. Enda näljutamine mõjutab treeningu tõhusust ja põhjustab väsimust, ärritumist ja vastupidavusvõime langemist. Õpi oma vigadest! Kindlasti teed mõnikord toiduvalikus vigu, aga ära lase libastumistel ennast masendada, vaid õpi nendest. Samuti võiksid paar päeva üles kirjutada kuidas sa toitud, siis näed mustvalgel, millised toitumisharjumused sul on ja saad otsustada, kas tuleks midagi muuta. Tõenäoliselt märkad, et teed mõnikord valesid valikuid, kui ei pea oma toitumisplaanidest kinni või lased näljal tekkida. Allikas: www.stamina.ee |
kõik galeriid
