Suvel ei tohiks olla eesmärk ülemäärastest kilodest lahtisaamine, vaid tervislik toitumine. «See on loomulik, et suvel võetakse alla kaks kuni neli kilo,» märgib kulturismi Eesti karikavõistluste absoluutne võitja Imre Vähi, kelle sõnul põhjustab suvist kaalulangust isu vähenemine. Masendav tänavapilt Seetõttu ongi suvi ideaalne aeg keha ja enesetunde hüvanguks midagi ette võtta – ilusad ilmad soosivad värskes õhus sportimist ning toidukaupade valikki on tervislikum. Keha kõige suuremad vaenlased on just vale toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus. «Hea üldpildi annab Aura veekeskuses käimine,» märgib Vähi. «Paljudel noortel meestel puuduvad lihased, nad on pehmed ja paksud.» Et aga poodide toiduvalik on muutunud erakordselt mitmekesiseks, on väärtuslikku toitu väheväärtuslikust üsna raske eristada. Inimese organismile kasulikele toiduainetele soovitab toitumisspetsialist Mihkel Zilmer tähelepanu pöörata ka grilliõhtute tippajal. Zilmer peab grillimiseks väga sobivaks lambaliha, sest selles sisalduv L-karnitiin kutsub kehas esile rasva lagundavaid protsesse. Üldiselt soovitavad aga nii Vähi kui Zilmer eelistada linnuliha – selles leidub palju valku ja vähe rasva. Imre Vähi rõhutab, et pärast grilltoitude söömist võiks tähelepanu pöörata keha puhastamisele. «Järgnevatel päevadel tasuks süüa rohkem värskeid aiasaadusi ja vähem liha,» selgitab ta ja lisab, et suvi läbi on kasulik süüa värvilisi puu- ja juurvilju. «Neist saab suure koguse vitamiini, lisaks aitavad need nahal võidelda kahjuliku UV-kiirguse vastu,» lisab Zilmer. Samas on Zilmeri sõnul vale arvata, et tervislik on süüa ühekorraga kilo maasikaid. «Toitumise juures tuleks silmas pidada eelkõige mitmekesisust,» rõhutab ta. Sestap ei tohi aedviljade kõrval unustada ka seeni, mustikaid, vaarikaid jm. Palju liikumist Et pelgalt toitumisega keha vormis ei hoia, peaks ilusal suveajal end võimalikult palju värskes õhus liigutama. «Tuleb palju ujuda, sõita jalgrattaga ja joosta. Avatud on hulgaliselt uusi rulluisuradasid, kus saab ka kogu perega sportlikult aega veeta,» nendib Vähi. Need, kes tahavad saavutada paremat füüsilist vormi, võiksid igal hommikul ja enne treeningut ära juua pool rasvapõletusjoogist Fatburner. Fatburner sisaldab rasva lagundavat L-karnitiini ning mõjub seetõttu hästi südamele. Lisaks aitab jook võidelda magusaisu vastu. Tarbi mõõdukalt! Absoluutne karskus pole suveperioodil hädavajalik, kuid alkoholi tuleks tarbida mõõdukates kogustes. Zilmeri arvates on kõige parem suvine jook vein mineraalveega. Ka Vähi soovitab arvestada sellega, et igasugune alkoholi sisaldav märjuke pärsib järgnevatel päevadel kehalist sooritust, seetõttu ei maksa alkohoolsete jookidega liialdada. «Enne füüsilist tegevust ei ole ka väike kogus alkoholi hea. Alkoholi tarbinud sportlane sarnaneb joobes autojuhiga – mõlemal esinevad koordinatsioonihäired ja nad kipuvad oma võimeid üle hindama,» nendib Vähi. Seetõttu ei ole pärast pidu arukas minna ujuma või teha muid füüsiliselt koormavaid tegevusi. Imre Vähi soovib ümber lükata eriti just noorte naiste seas leviva arusaama, et suitsetamine aitab kaalu langetada. «Selle legendi on põhjustanud tõik, et paljud suitsetamisest loobujad võtavad võimsalt juurde. Suitsust loobujal ergastuvad aga maitsemeeled ja seetõttu kasvab isugi,» selgitab Vähi ja rõhutab, et hästi toituvatel ja füüsiliselt aktiivsetel naistel on enamasti pringim keha kui nende suitsetavatel sookaaslastel.
Imre Vähi nõuandeid • 15 minutit jooksu võrdub treeningu tõhususelt tunni rattasõiduga. • Sool seob organismis vett. Vähesoolaste toiduainete kasutamine aitab hõlpsalt mõne kilo alla võtta. • Saunas käimine viib organismist soolasid välja ja aitab seega kaalu langetada. Treenimata südamele võib tihe saunaskäimine aga kahjulikult mõjuda. Soovitavalt võiks iga terve inimene kord nädalas leili viskamas käia. • Kaloreid kaotab inimene ka arvuti taga mõttetööd tehes, kuid kehaliselt aktiivsed inimesed kulutavad siiski vähemalt poole rohkem energiat. • Huvilised leiavad vajalikke artikleid ja asjatundjate nõuandeid internetiaadressilt www.fitness.ee. |
