Esimene kohtumine personaaltreeneriga ei tähenda kohe treeningusaali tormamist, treeningutele eelneb vestlus ja tuleb täita ankeet. Selles küsitakse inimese eluviiside ja tervisliku seisukorra kohta ning palutakse sõnastada treeningu eesmärgid. Abiks koormustest«Treeningu tulemus ehk eesmärk peab olema silmaga nähtav või millegagi mõõdetav,» tuletab spordiklubi Tropic personaaltreener Taavi Truija meelde ja lisab, et kui inimene teeb pool aastat trenni ilma silmanähtavate muutusteta, on treenitud valesti. Ankeeti täites saab koos treeneriga oma seniseid eluviise hinnata, sest ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine ja vähene magamine soovitud treeningutulemuseni ei vii, rassi harjutusi tehes palju jaksad. Kindlasti soovitab Truija treenerile rääkida ka oma terviseprobleemidest, sest treeningukava koostades peab keha kuulama. «Pärast haige olemist tuleb inimesi paraku pidurdada, et nad ei tormaks täiskoormusega trenni tegema, kehale peab jätma aega taastumiseks,» lausub ta. Lisaks ankeedi täitmisele on treeningutega alustajal kasulik sooritada koormustest. Seda saab teha spordiklubis Tropic kohapeal või eelnevalt spordimeditsiinikeskustes. Spordimeditsiinikeskuse Vomax juhatuse liige Tõnis Saag soovitab koormustesti teha lausa korra aastas – see võib välja tuua mõne häda, mis tavapärases tervisekontrollis märkamatuks jääb. Samas näitab see, millist trenni inimene jaksab ja tohib teha, et see kasu asemel kahju ei teeks. Lisaks testib treener inimese painduvust, tasakaalu, lihastunnetust ja viib läbi lihtsa jõutesti – needki annavad infot, mida treeningukava koostades arvestada. Truija sõnul võib harjutused treeneri juures selgeks õppida ja neid hiljem ise üksi teha, kuid tõhusam on siiski treeneri pilgu all treenida – nii saab pidevalt tehnikat parandada ega teki ka rutiini. «Elu näitab, et 70% inimestest muutub pidevalt ühte harjutust tehes mugavaks ja mugavdab selle ajapikku enda jaoks – nii pole sellest aga enam treeningutulemuste saavutamiseks kasu,» selgitab ta. Ka hoiab treener silma peal treenija arengul – kui üks harjutus muutub talle liiga lihtsaks või on eesmärkide saavutamise nimel aeg keerukamate kombinatsioonide poole liikuda, annab ta sellest trennitegijale õigel ajal märku. Treener tuleb koju Truija teab, et treeningutega alustajail on kõige raskem kodust välja minek. «Kui treeneriga on aga aeg kokku lepitud ja trenni eest rahagi makstud, on motivatsioon suurem,» ütleb Truija. Kasulik on teada sedagi, et kui treeningusaali minek tundub hirmutav, kuid keha eest tahaks hoolt kanda, võib Truija kinnitusel endale treeneri lausa koju tellida. «Tavaliselt pärast paari treeningut treenija enesehinnang tõuseb ja hirm treeningusaali ees kaob,» viitab ta taas eratreeneri kasulikkusele. Personaal-treeningud • Personaaltreener annab treenijale pidevat asjatundlikku nõu ja ka vastukaja edusammude kohta. • Personaaltreener aitab keskenduda eesmärgile, seetõttu on treeningud tõhusad. • Personaaltreener annab tagasisidet hetkevormi ja suutlikkuse kohta, see aitab hoida end üle treenimast. • Personaaltreener aitab sobiva treeningukava koostada, kui treenijal on tervisehädasid või seatud endale mingi väga eriline eesmärk. • Tartus tegutsevad personaaltreenerid spordiklubides Tropic (treenerid Taavi Truija, Kirsti Kuhi, Silvar Rückenberg; asub Lõunakeskuses, Ringtee 75, www.tropicfitness.ee, info tel 731 5660) ja Arctic (treenerid Kaiu Guk, Rain Karu, Priit Kuusk, Artur Mineko ja Vootele Parts; asub kaubanduskeskuses Eeden, Kalda tee 1c www.arcticsport.ee, info tel 740 4005). |
kõik galeriid
